Азбука вашего здоровья • Аэробика для мозга. Нервные клетки восстанавливаются!

   Все мы неоднократно слышали утверждение о невозможности восстановления нервных клеток. Но современные исследования ученых доказали, что это не так, и в этом поможет аэробика для мозга. Ухудшение умственных способностей происходит не потому, что нервные клетки отмирают, а потому, что истощаются дендриты, отвественные за связь между клетками. Если периодически не будут проходить импульсы от клетки к клетке, дендриты могут совсем атрофироваться. Подобное случается с мышцами, если им не давать никакой физической нагрузки.
    Считали раньше, что вырасти новые дендриты могут только у детей. А теперь учеными сделан вывод, что для компенсации потери старых дендритов нейроны могут выращивать новые. Наш мозг способен менять структуру связей, приспосабливаясь к переменам. Для этого разработана специальная аэробика для мозга - нейробика. Ее функция состоит в том, чтобы задействовать различные участки головного мозга, тогда они станут работать быстро и слаженно. Упражнения нейробики широко используют все органы чувств в новых комбинациях, в результате дендриты и нервные клетки лучше сопротивляются старению и становятся сильнее. Благодаря этим упражнениям в голове создаются новые ассоциации, и мы видим мир по-новому.
    Когда мы были маленькими, все органы чувств были включены на максимальную активность, мы изучали все, что вокруг нас. Например, при знакомстве с погремушкой ребенок ее сжимает, трогает, подносит к носу, трясет, пробует на вкус. Взрослый же человек, увидев погремушку на полу, в лучшем случае отметит про себя автоматически: "Погремушка" - и пойдет дальше. Даже в важных для нас вещах мы как можно меньше задействуем мозг, делая обычные вещи автоматически. Например, собираясь утром на работу мы автоматически одеваемся, чистим зубы, включаем чайник, завтракаем. Связи между структурами головного мозга бездействуют, они потихоньку истощаются. Большим достоинством нейробики является то, что для тренировки мозга не требуется особого места и времени. Спортзалом для занятий нейробикой являются события нашей повседней жизни.
    Но чтобы любое, даже самое привычное, действие стало нейробическим упражнением, оно должно соответствовать некоторым условиям. Например, вы каждый день пишите ручкой правой рукой. Чтобы включить новые связи между структурами мозга, смените руку, которой вы пишете. Для головы от этого будет огромная польза.

Нейробика для всех

    Существует три основных условия, которым должны следовать нейробические упражнения:
    1. В создании новой ситуации задействуйте одновременно несколько органов чувств. К примеру, одевайтесь на работу с закрытыми глазами, используя осязание и обоняние.
    2. Вовлекайте в работу внимание. Переверните картинки, висящие над вашим рабочим столом, вверх ногами.
    3. Поломайте привычный ход событий. Для этого, например, можно изменить обычный маршрут поездки на работу.
    Не нужно стремиться сделать нейробическим каждое свое действие, достаточно пары упражнений из каждого раздела. Но традиционная тренировка ума - чтение, кроссворды, путешествия, изучение иностранных языков, общение - обязательна.

Лучшее начало дня

    Замените упражнениями из нейробики совершаемый на автопилоте обычный утренний ритуал. Положите рядом с кроватью вечером плотно запечатанный пакет с приятным ароматом. Откройте его, как только проснетесь. Утро всю неделю будет у вас ассоциироваться с этим запахом. Во время утреннего душа закройте глаза, ощупайте и понюхайте каждый предмет, которым пользуетесь: мыло, мочалку, шампунь, полотенце... С вечера приготовьте одежду, которую будете надевать, и оденьтесь с закрытыми глазами. Или на ощупь выберите одежду из шкафа. Нужные вам предметы попробуйте определить не только с помощью рук, но и губ, щек, носа и даже ног. Переходим к завтраку. Всместо привычных кофе и бутерброда возьмите лучше ромашковый чай или молоко с какими-нибудь хрустящими вафлями.

Вечерний звон

    Создайте в конце дня приятные для себя ассоциации. Можно в ванной устроить музыку, ароматные свечи, фруктовый чай, чтобы в работу вовлеклись разные органы чувств. С сегодняшнего дня теплые струи душа у вас будут ассоциироваться с джазовой музыкой, а мытье мочалкой - с запахом лаванды. Можно импровизировать как угодно. Вечернее чтение про себя можно превратить в чтение вслух друг другу дома. Польза от этого будет огромная: при чтении про себя никогда не активизируется столько участков коры головного мозга, сколько при чтении вслух. Кроме этого, вы проведете вечер вместе со своими домашними.
   Каждый день все мы добираемся на работу и с работы, кто на машине, кто в общественном транспорте, а кто и пешком. Точная карта обычного маршрута зафиксирована в нашей голове. В наших головах хранятся десятки и сотни схем - карт: расположение автотрасс, комнат в квартире, в городе - улиц, материков и стран. Попытайтесь сломать стереотипы. При поездке на работу на машине сядьте в нее, заведите и пристегните ремни безопасности, закрыв глаза. Измените маршрут, даже если новый путь окажется чуть длиннее. Ваши органы чувств станут работать на полную мощность. Не забудьте открыть окно, новую информацию вашему мозгу принесет целая гамма запахов и звуков. Если наденете на руки перчатки, чувство осязания притупится, а другие органы чувств заработают активнее.
    Если вы попробуете эти простые упражнения для мозгов, фантазируя и претворяя свои фантазии в жизнь, ваша память станет крепкой, как гранит.

Чем пахнет небо?

    Свой маршрут наполните различными запахами. Заранее приготовьте несколько разных ароматов. Для этого можно нарезать губку на кубики по 1,5 см, взять контейнеры от обычной фотоопленки и положить в каждый по три-четыре кубика, на которые предварительно капнули по две-три капли каких-нибудь духов или ароматического масла, закрыть поплотнее и взять с собой в дорогу. Откройте один из них и понюхайте, когда будете проезжать мимо любого здания или сооружения. У вас возникнут новые ассоциации, например, старинного красного здания - с запахом мандарина, белого забора - жасмина, неба - незабудки.
    Если вы едете в автобусе, определите на ощупь достоинство монет в кармане. Полистайте какой-нибудь новый журнал. Не замыкайтесь в себе, улыбнитесь ребенку, скажите пару слов соседу в автобусе. Если вы едете на машине, возьмите с собой попутчика и побеседуйте с ним. Не может быть здоровой психики и здорового мозга без общения.

Поменяйте все местами... на работе

    Множество действий на работе также выполняется на автопилоте, ассоциативные связи не работают. В любое рабочее расписание, не отвлекая окружающих и не нарушая дисциплины, очень органично вписывается нейробика. Обычно мы создаем на своем рабочем столе удобный и привычный порядок, такой, чтобы рука сама находила нужный предмет. Переставьте все на своем столе: телефон, мышку компьютера, мусорную корзину, стреплер. Поменяйте последовательность ежедневных занятий, например, сместите обед на полчаса. Используйте на рабочем месте контейнеры с запахами. Создавайте ассоциации разных запахов с разными видами деятельности.

...дома

    Удивительным образом связаны у нас орган вкуса и общение. Общение - это, как правило, накрытый вином, фруктами, деликатесами и прочими вкусностями стол: в Новый год, в день рождения, в званый вечер. Наши органы чувств - обоняние, вкус, зрение, осязание - за столом задействованы на все сто. Они подпитывают кору головного мозга новыми ассоциативными связями. Только этого не происходит, если вы едите в одиночестве и перед телевизором. Давайте попробуем оздоровить свой мозг за ужином, завтраком или обедом, не меняя кулинарных пристастий. Выключите телевизор и уберите из-под носа газету. Отдайте все ваше трапезе и тем, кто сидит с вами за столом. Прочувствуйте аромат и консистенцию еды, наслаждайтесь ее вкусом. Поменяйтесь местами за столом, взгляните по-новому на каждого члена семьи. Вам даже по-другому придется тянуться за солью или хлебом.

Учитесь отдыхать

    Все мы должны отдыхать: в конце дня и недели, раз в год и т.д. Но отдых должен быть активным. Если смотреть часами телевизор, функции мозга от этого притупляются. Даже во время сна мозг более активен, чем во время просморта телевизионных программ! Лучше съездить туда, где вы еще ни разу не были. Вы увидите новые лица, запахи, краски. Полезно выбирать не свойственный вашему характеру вид отдыха. Если вы любите валяться на пляже, отправляйтесь в поход на велосипеде. Если вы предпочитаете активный отдых, найдите спокойное занятие. Во время отдыха на природе лучше не включать музыку, а послушать окружающие звуки, например, попытайтесь определить поющую птицу. Узнайте название дерева на пригорке и цветка на поляне. Посидите с закрытыми глазами на берегу, чтобы мозг мог свободно строить ассоциации.

Дача тренирует не только мышцы

    Тренировке мозга весьма способствует работа на даче. Во время копания в земле вы вдыхаете различные запахи: трав, земли, цветов. Вы определяете, что и куда нужно посадить, решаете, что нужно сейчас делать: полоть, поливать или собирать урожай. Между клетками головного мозга устанавливается множество новых связей.

Все эти упражнения очень просты. Можно попробовать их, а можно придумать и свои.

Народная медицина, рецепты

Cеансы экстрасенса

Раздельное питание

Заговоры от болезней

Лечение глиной

Составление гороскопов

Лечение сырыми соками

Тибетская рецептура питания

Сохранить здоровье и молодость

Энциклопедия заблуждений

Приметы народные

Советы на каждый день

Женское здоровье

Хочешь подрасти?