Азбука вашего здоровья • Здоровое питание

   Сегодня даже ребенок знает, что правильное питание - это основа здоровья и долголетия. Но если спросить, что такое правильное здоровое питание, не каждый сможет дать исчерпывающий ответ. И более того, всерьез задумываться о своем питании мы начинаем лишь тогда, когда возникают проблемы со здоровьем или с ужасом обнаруживаем, что не можем влезть в любимые джинсы.

   Лишний вес - это, в первую очередь, следствие переедания и не сбалансированного питания, результат того, что мы редко задумываемся, о том, что и как едим. Если ваш главный критерий при выборе пищи - по возможности, вкуснее, то лишние килограммы неизбежны. И если бы только лишний вес! Неправильное питание отражается и на здоровье и на вашем внешнем виде. Проблемная кожа, тусклые волосы, проблемы с давлением, желудком, печенью... перечень того, что вы можете приобрести, не соблюдая правил здорового питания можно продолжать до бесконечности.

   Что же делать, если проблемы уже возникли, и вы решили, что пора взять себя в руки и начать программу здоровое питание?

   Перво-наперво вам необходимо приучить себя к следующим правилам:
1. Есть только тогда, когда чувствуете голод.
2. Не переедать, не переполнять желудок.
3. Не заглатывать кусками пищу, а тщательно пережевывать.

   Определитесь, на что в первую очередь нужно обратить внимание. Здоровое питание поможет вам решить множество проблем со здоровьем, если конечно, они не очень запущены. В вашем ежедневном рационе обязательно должны присутствовать витамины, необходимые для нормальной работы всех ваших органов.

   Витамин А - сохраняет зрение и поддерживает иммунитет. Содержится больше всего в печени, рыбе, яичном желтке, сливочном масле, моркови, тыкве, , дыне, зелени, красном перце, абрикосах и персиках. Больше всего содержится в необработанных цитрусовых, в овощах, клубнике, черной смородине, картофеле, сладком перце.

   Витамин В (тиамин) - необходим для метаболизма углеводов, жиров и этанола, выводит из организма токсины. Этим витамином богаты свинина, печень, белый хлеб, бобовые, картофель, сваренный в мундире.

   Витамин Е (токоферол) выполняет функцию защиты клеток от действия свободных радикалов. Поступает в организм с зерновыми и растительным маслом.

   Витамин D - отличается тем, что активируется только под действием солнца. Жители малосолнечных регионов страдают от его недостатка больше всего. Витамин D необходим для нормального метаболизма кальция и фосфора в крови. Содержиться в рыбьем жире, яйцах, рыбе.

   Никотиновая кислота влияет на состояние кожи и пищеварительной системы. Поступает в организм с мясом и птицей, бобовыми, картофелем и орехами.

   Особенно важно помнить о необходимости витаминов в вашем питании, если вы решили похудеть с помощью диеты. Злоупотребление диетами - это ограничение организма многими жизненно необходимых веществ. Рекомедуется воспользоваться диетой, чтобы нормализоывать вес, а потом неуклонно придерживаться правильного питания.

   Одной из эффективной диет считается гречневая диета. С ее помощью за 1-2 недели вы можете сбросить 4-10 кг. Особенно хороша эта диета для тех, кто во время праздников или отпуска позволил себе калорийные кулинарные изыски и набрал 5-10 лишних килограмм.

   При гречневой диете снижение веса активно происодит в первые дни, так как организм избавляется от лишней жидкости. Затем процесс избавления от лишних килограммов замедляется, но жировые отложения продолжают таять.

   Повторять гречневую диету рекомендуется не раньше чем через 1 - 1,5 месяца. Но следует учитывать, что результат будет не таким ярким. Главное достоинство гречневой диеты в том, что сброшенные килограммы не вернутся. Если, конечно, вы опять не расслабитесь, а будете придерживаться правильного питания.

   Для гречневой диеты необходимо употреблять необработанную и не дробленую крупу, которую следует приготовить слеующим способом:    Залейте гречку крутым кипятком и оставьте настаиваться на ночь. Ни в коем случае нельзя использовать приправы, т.к. они припятствуют выводу воды из организма. Готовую гречку можно залить нежирным кефиром или йогуртом.

   Выберете ли вы гречневую жиету или любую другую, помните, что основа здоровья - это правильное сбалансированное питание и здоровый образ жизни!

Народная медицина, рецепты

Cеансы экстрасенса

Раздельное питание

Заговоры от болезней

Лечение глиной

Составление гороскопов

Лечение сырыми соками

Тибетская рецептура питания

Сохранить здоровье и молодость

Энциклопедия заблуждений

Приметы народные

Советы на каждый день

Женское здоровье

Хочешь подрасти?