|
|
Бросьте вызов сердцу
Движение. Укрепить сердечную мышцу без физических
упражнений просто нереально.
Самая идеальная нагрузка при постепенном повышении
работоспособности сердца - плавание в медленном темпе 3 раза в неделю.
Если плавание вам не подходит и заниматься на велотренажере тоже не представляется
возможным, тогда делайте следующее простое упражнение: взявшись за спинку
стула, начните ходьбу на месте с напряжением всего тела. Каждый
день увеличивайте темп ходьбы. Заканчивать это упражнение рекомендуется
10 приседаниями с опорой на спинку стула. Это упражнение даст прилив энергии.
И не забывайте о ходьбе. Сердце при ходьбе
не перенапрягается, к тому же это прекрасная профилактика атеросклероза,
поскольку способствует уменьшению жиров в крови и насыщает организм кислородом.
Ходьба в качестве кардиотренировки должна быть в темпе, превышающем прогулочный.
Можно чередовать быстрый темп (в течение 20 минут) с обычным.
Питание - основной фактор, регулирующий артериальное
давление. Доказано: при правильном подборе продуктов можно значительно
снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
-
Обращайте внимание на то, чтобы растительное масло было холодного отжима,
овощи - свежими, а мясо - постным.
-
Используйте щадящие методы приготовления пищи (варка на пару, тушение,
запекание).
-
Откажитесь от животных жиров, заменив их растительными маслами.
-
Исключите из рациона соленья, копчености, блюда мгновенного приготовления
и консервы.
-
Употребляйте продукты, богатые калием, т.к. этот элемент регулирует
деятельность мышцы, удаляет излишнюю воду из тканей, предотвращает отложение
холестерина на стенках сосудов. Ежедневно нужно съедать один банан в день.
Много калия в орехах, продуктах из цельного зерна, рыбе.
-
Пейте не менее 2-3 л в день.
Расслабление. При внутреннем беспокойстве, плохом
сне, сердцебиениях на помощь придет мелисса. Заварите 3 ч. ложки
листьев мелиссы в 1/4 л кипящей воды, накрыв крышкой, настаивайте 10 минут.
Пейте 3 раза в день, как чай.
Сделайте отвар мелиссы (50 г листьев мелиссы на
1 л воды довести до кипения, настоять 10 минут, процедить) и добавьте в
ванну.
Для улучшения функции сердца овладейте брюшным
дыханием. Совершенно расслабившись, в свободной одежде, лягте на спину,
подложив под голову подушку (лучше на что-то твердое, например, на пол).
Ладони положите на живот. Сделайте глубокий вдох, сознательно нагнетая
воздух в живот, медленно выдохните. При правильном выполнении - при вдохе
диафрагма поднимается, а при выдохе опускается. Упражнение следует выполнять
до завтрака или через 2 часа после еды. Хорошо использовать тихую инструментальную
музыку, которая способствует ритмичному дыханию
Бальзам для сердца.Американские кардиологи
сделали вывод: уныние и депрессия повышают риск смерти от сердечной недостаточности.
Чтобы сохранить сердце и сосуды здоровыми, необходимо трижды в неделю по
полчаса заниматься физическими упражнениями и каждый день не менее 75 минут
смеяться. Оказывается, после стресса (вызванного даже трагичным фильмом)
ток крови в сосудах уменьшается на 35%, а после смешного фильма, напротив,
увеличивается на 22%! Хотите жить дольше - чаще смейтесь.
|
|
