Когда вы решаете похудеть или хотя бы удержать текущий вес, учтите, что успех гарантирован только при соблюдении определенных правил. Чтобы не совершить наиболее распространенные ошибки худеющих, ознакомьтесь со списком, которые предоставили нам диетологи.

1. Неэффективные тренировки
Вы взяли в привычку регулярные тренировки, а результат до сих пор нулевый, несмотря на то, как вы себя мучаете. Это значит, что вы тренируетесь неправильно. Проще говоря, при тренировке ваше тело не расходует жиры. Самое эффективное - сочетание аэробных и силовых нагрузок. Вы можете обратиться за помощью к любому специалисту, который поможет вам составить план тренировок с помощью измерительных приборов. Затем вашим помощником станут специальные часы, которые нужно завести перед тренировкой. Когда вы перейдете границу сжигания жира, они начнут пищать.

2. Нереальные представления
Мечтаете о том, чтобы за месяц похудеть на 10 кг и стать стройной как модель? Этот подход ни к чему не приведет, кроме большого разочарования. Красивое тело чего-то стоит, но в то же время нужно иметь реальные представление и цель, которую можно достичь. На 10 кг за месяц вы вряд-ли похудеете, к тому же навредите своему здоровью.

3. Мало пищи
Недостаток пищи замедляет основной обмен веществ, ответственный за основные жизненные функции организма. Потом сорвется не только диета, на которой вы так долго продержались, но и здоровье. Тело начнет откладывать жировые запасы "на черный день". Оптимальное количество энергии для средней женщины - около 5000-6000 кДж, а диеты, основанные на приеме всего лишь 4000 кДж для большинства людей бессмысленны и ведут к эффекту йо-йо. Такой же отрицательный эффект имеет потребление слишком большого количества еды. Чтобы не испытывать постоянное чувство голода, ешьте побольше овощей, которые можно позволить себе где угодно и в большом количестве.

4. Фруктовая диета
Возможно, вы уже слышали или читали о фруктовых диетах. Лучше их не пробуйте. Фрукты очень полезны, и несколько штук до 2 часов дня принесет только пользу. Но фрукты не просто так сладенькие. В них содержится сахар, пусть и натуральный, но вечером их уже не ешьте. Особенно осторожны будьте с сухофруктами.

5. Алкоголь
Чтобы алкоголь не откладывался в виде жирового слоя, женщины должны выпивать не более двух бокалов белого или красного вина в день. Вечеринки, полные рюмок, способны свести на нет все ваши усилия похудеть.

6. Различайте жиры
Жиры бывают разные. Забудьте о жире животного происхождения, используйте растительные, которые помогут похудеть, так как хорошо расщепляются организмом. Идеальны - льняное, рапсовое и оливковое масла.

7. Любите соленое?
Это очень плохо. Соль задерживает воду в организме. К тому же, чрезмерное употребление соли может п ривести к сердечно-сосудистым заболеваниям. Солите только продукты, для которых это необходимо (то есть не те, в которые предварительно добавлены специи).

8. Недостаток питья
Некоторые говорят, что перед едой и после нее нужно пить минимально. Объяснение простое - вы этим самым облегчаете пережевывание и глотание. Однако, вы таким образом едите быстрее и в результате съедаете больше еды, чем без питья воды.

9. Стресс? Больше никогда!
Стресс - это своего рода защитная реакция в ситуациях, с которыми мы не можем справиться. Но если человек испытывает его каждый день, это очень вредит. То же самое относится и к похудению. Если у вас стресс, вы не похудеете. В теле образуются гормоны, которые подавляют сжигание жира.

10. Не верьте мифам
Подружка вам посоветовала "отличную и гарантированную" диету, наверное, восьмую по счету, но которая точно работает? Не ведитесь на слухи. Каждый организм индивидуален и заслуживает особого подхода, который может предложить только специалист.

11. Недостаток времени
Это одна из частых проблем. Нет времени, чтобы регулярно правильно питаться и заниматься спортом. В таком случае не остается ничего, кроме как взяться за ум и начать действовать. Установите приоритеты. Лучше угодить начальнику со сверхурочной работой, или уделить часик, чтобы выполнить комплекс упражнений? Пересмотрите рецепты полезных блюд. Среди них всегда найдутся те, на приготовление которых не требуется много времени.