Азбука вашего здоровья • Упражнения для сладкого сна и бодрого утра

    Случается такое, что вы лежите на кровати часами не в состоянии заснуть. Бессонница. Со значением этого слова, наверняка знаком каждый. А может быть, что не смотря на то, что вроде бы спали всю ночь, вы по утрам чувствуете себя как выжатый лимон и не в состоянии собраться с мысялми? Это значит, что ваш сон был не полноценным, и организм не отдохнул как следует.

    Причин бессоницы может быть множество: это и нерешенные проблемы, тревоги, а если к тому же ваши кровать и подушка неудобны, то бессоница может стать вашей постоянным спутником.

    Как избавиться от бессоницы, не прибегая к медикаментозным средствам? Во-первых, проаназируйте, на чем вы спите. Ваш матрац может быть каким угодно - пружинным, пороллоновым или из натурального латекса, главное чтобы не продавленным и упругим, и удобным. Слово "матрас" переводится как "глубокий сон" и от него зависит, как вы будете спать. Так же не забудьте про наматрасник. Лучше всего, если он будет и натурального материала. Такие наматрасники не вызывают аллергию и приятны для кожи.

    Перед сном рекомендуется проделать комплекс упражнений для крепкого сна ночью и бодрого самочувствия утром. Перед сном, конечно же, постарайтесь успокоиться и расслабиться. Перейдём к самому комплексу:

    o Упражнение 1.
    Поставьте ноги на ширине плеч, руки оставьте висеть вдоль тела, смотрите перед собой, не на какую-то определённую точку, а просто перед собой. Плавно переносите вес тела с одной ноги на другую, покачиваясь из стороны в сторону. Необходимо сделать от 50 до 100 покачиваний. Через небольшой промежуток времени вы почувствуете абсолютную релаксацию.

    o Упражнение 2.
   Лягте в кровать и подышите. Вдох на продолжительности четырёх счётов, на два счёта прекращаем дышать. Это упражнение поможет расслабиться вам ещё больше.

    o Упражнение 3.
   Наиболее эффективной релаксирующей методикой является звуковая. Самым успокаивающим звуком является звук "с". Произнося этот звук, представляйте перед собой умиротворяющее шипенье чайника, шум морских волн, и всё что у вас ассоциируется с этим звуком, но, естественно, только приятное. У этого упражнения просто сказочное действие!

    o Утреннее упражнение
   Во время сна тело человека может затечь. Поэтому первым делом, после звонка будильника, потягиваемся, не открывая глаз. Покатайтесь немного в постели, это отличная разминка для позвоночника. А потом поочередно открывайте глаза и рот 5 раз. И, естественно, хорошее утро начинается с доброй улыбки!

Народная медицина, рецепты

Cеансы экстрасенса

Раздельное питание

Заговоры от болезней

Лечение глиной

Составление гороскопов

Лечение сырыми соками

Тибетская рецептура питания

Сохранить здоровье и молодость

Энциклопедия заблуждений

Приметы народные

Советы на каждый день

Женское здоровье

Хочешь подрасти?