У вас проблемы со спиной, и вы устали с этим жить? Если вы будете делать ежедневно специальные упражнения, то сможете укрепить пресс, мышцы спины, а еще уменьшить нагрузку пояснично-крестцовую зону.
Спасательным кругом для тех, у кого болит спина, является неспешная ходьба. Гуляйте по парку, со временем увеличивайте частоту и продолжительность прогулок это нужно для укрепления позвоночника и для вегето-сосудистой системы. По утрам делайте зарядку. Занятия должны проходить без резких движений, без болезненных ощущений. Если болит спина, тогда поменяйте упражнения на более простые, не увлекайтесь скручиваниями и не делайте упражнения с наклонами вперед. В ходе упражнений следите за положением спины, правильно выполняйте вдох и выдох.
Есть ряд упражнений на качественном тренажере для спины и пресса, повторять которые нужно по 5 раз подряд, не меньше. Лёжа на коврике, поднимайте поочерёдно правую и левую ноги под углом 90 градусов, удерживайте ногу в таком положении, считая до 20. Далее напрягайте и расслабляйте мышцы пресса и ягодиц, напрягайте их по 7 секунд. Повернитесь лицом к полу, по очереди поднимайте ноги в вытянутом положении не более, чем на 15 см от пола и держите их в тонусе 5-7 секунд. Лягте на правый бок, левую ногу поднимите на 10-15 см над полом и опускайте, досчитав до десяти. Такое же упражнение сделайте (после короткой паузы) и с правой ногой, но теперь уже лежа на левом боку. Стоя на коленях, упершись руками в пол, тянитесь вперед правой рукой и тяните назад прямую левую ногу, стойте так 5 секунд и не шевелитесь. Повторите это упражнение с левой рукой и правой ногой, чтобы мышцы работали одинаково. Делайте приседания, но неполные - находитесь в таком положении 20-30 секунд, руки - на пояснице. И, напоследок, нужно вставать на небольную скамеечку то левой, то правой ногой, стойте так, считая до 10.
Знайте, что для укрепления корсетных мышц рекомендуется заняться плаванием. По понятным причинам нырять не стоит, но плавать без перенапряжения спины и делать особые упражнения под присмотром профессионала - это то, что вам нужно! Посещайте бассейн с теплой водой, лучше минерализированной. Для наилучшего эффекта, занимайтесь плаванием через день по 35-40 минут.
Если у вас есть лишние килограммы, то нужно непременно похудеть - по причине переизбытка в весе ваш позвоночник несёт дополнительную нагрузку. Ходите выпрямившись, и не забывайте о пользе массажа.
