Вы поняли, что вам пора взять себя в руки, потому как за последние месяцы приобрели избыточный вес, который мешает вам жить? Это легко исправить! Если у вас все нормально с позвоночником, артериальным давлением, сердцем и лёгкими, то однозначно стоит начать бегать! Чтобы плавно влиться в струю, советуем начать с непродолжительных утренних пробежек или с быстрой ходьбы. Определите место для пробежек - парковая зона, лесной массив или стадион у школы.
Проснитесь минут на 30 раньше обычного, хорошенько разомнитесь, обуйте кеды, дышащие спортивные штаны, легкую куртку и выходите на улицу. Бегите медленно, дышите спокойно и не делайте передышек каждые сто метров - собьете дыхание, потом будет сложнее. После того, как вы закончили бег, нужно пройти неспешным шагом еще какое-то расстояние и выполнить несколько упражнений, чтобы расслабиться. После тренировки помойтесь с расслабляющим гелем и сделай себе правильный завтрак - настроение будет просто прекрасное!
Если бегать по утрам вы не можете - бегайте по вечерам, за 2-3 часа до сна. После пробежки сделайте себе свежевыжатый сок из цитрусовых и салат из овощей - вы наполните желудок и не переедите перед тем, как отправиться спать. Чтобы эффект стал заметен, нужно тренироваться несколько раз в неделю, по 30-40 минут в день. Когда вам не удается самостоятельно заставить себя тренироваться, пригласите на тренировки друга. Или же регулярно идите в тренажерку - бегать на дорожке даже эффективнее, чем просто по лесу, в этом случае вы выбираете по желанию беговой режим и уклон "горки".
Если же и этот вариант вам не подходит, нужно записаться на индивидуальные занятия по бегу. Тренер научит вас, как правильно бегать, какие упражнения делать, и даст несколько советов насчет диеты, совместимой с тренировками. В результате под его контролем будут не только ваши тренировки, но и диета. Если вы приняли решение заняться легкой атлетикой профессионально, важным дополнением к занятиям может быть сауна и тренировки в воде - это прекрасно расслабляет. Бегунам нужно несколько раз в месяц делать спортивный массаж, чтобы мышцы были в тонусе. Поэтому подумайте, что вам ближе, и начните заниматься с завтрашнего дня!
Материал предоставлен сайтом metodu-lechenia.net
